ジャーナリング講座

　ジャーナリング講師でヴィパッサナー瞑想の修行者でもある永井陽一朗によるマンツーマンのオンラインジャーナリング講座です。

ジャーナリングとは

　ジャーナリングとは、自分の思考を文字にして可視化し、それを読み返し、客観的に観察することで、気づきを得たり、自己理解を深めることのできる技法で、書く瞑想とも呼ばれています。

　思考を文字化 → 思考を可視化 → 思考を客観視 → 自己理解

ヴィパッサナー瞑想とは

ヴィパッサナー瞑想とは古代インドの仏教の始祖ブッダが行っていたものごとをありのままに見る瞑想です。

ジャーナリングのやり方

　まず、ノートとペンを用意する。頭に浮かんできた思考をありのまま紙に書き出していく。例えば「ジャーナリングってどうやるんだろう？」と頭に浮かんだら「ジャーナリングってどうやるんだろう？」と紙に書き出す。数分の間、ひたすら紙に書き出していく。この際、ペンを走らせる手を止めないようにする。もし、ペンを走らせる手が止まりそうになったら「何も思い浮かばない」という意味のことを書き出して、ペンを走らせる手を止めないようにする。
　書き終えたら、書き出した思考を読み返す。文字にされた思考を読み返すことで、自分の思考を客観的に観察することができる。自覚していない思考も書き出されるため、自分の思考のパターンに気づ具ことがある。思考にバイアスがかかっていることに気づいたり、思い込みが明らかになることもある。他にも思考が整理されたり、心のもやもやが解消されたり、気持ちがスッキリする効果がある。

ジャーナリングの効果

• ・気づき、無意識の意識化
  ジャーナリングによって、無自覚に巡らせている思考も紙に書き出されるため、自分では気づいていない思考の癖や思い込み、本音が明らかになります。実際に講座を受けた方の中には、「0か100で考える思考の癖」に気づいた方もいらっしゃいます。
• ・自己受容
  自己批判的な思考や態度に気づくことで、その思考を手放しやすくなり、自己受容的な態度へ変化します。
• ・思考や感情と距離を取る
  自分の思考を客観視することで、思考や感情と距離を取れるようになり、マインドレスネスな状態（思考に囚われた状態）から抜け出せます。
• ・思考の整理
  複雑に絡み合った思考を紙に書き出すことで、頭の中が整理されます。
• ・心のもやもやの解消
  内側にある感情を文字にして外に出すことで、心のもやもやが解消されます。
• ※効果には個人差があります。

本講座の特徴

　本講座は、対話を通じて受講者一人ひとりに合ったテーマを見つけ、ジャーナリングの実践によって、気づきや自己理解、自己受容、無意識の意識化へ繋がるプロセスを丁寧にサポートします。受講者の方からは「自己受容が進んだ」「深い気づきが得られた」「自分の思考の癖に気づけた」など、高い評価をいただいています。

私のジャーナリング体験

・事実かどうか延々と検証している思考の癖に気づきました。

・心のもやもやを解消しようとジャーナリングを数日の間、続けていましたが、心のもやもやは一向に晴れませんでした。ある日、ジャーナリングをしようとノートに書き出そうとしたその時、ジャーナリングを行う動機が心のもやもやを解消しようとすることだと気づきました。すると心のもやもやは、解消され、完全に消えました。無意識の意識化が起きた瞬間でした。

講座の流れ

• 　1. お互いの自己紹介と講座を受けようと思った動機について話す。
• 　2. ジャーナリングのやり方の説明。
• 　3. ジャーナリングの実践 → 書いたものを読み返す →　共有できる範囲で書いたものを講師に話す → 講師がテーマを提案する。以降3の繰り返し。