ジャーナリングで内面の怒りや悲しみを書き出して言語化する。内面の感情に「怒り」や「悲しみ」とラベルを貼るように言語化する。これがラベリング。ラベリングすると脳の扁桃体の働きを抑え、前頭野を活性化させ、感情で熱した心をクールダウンさせることができる。「名付けることは手なづけること」と言った研究者もいる。
自分の内面の思いや感情を言語化し、ラベリングする。「怒り」「悲しみ」「私は今怒っている」「私の心に怒りが生じている」など単語や短いフレーズでラベリングする。
自分の思いや感情をジャーナリングで書き出すと自然にラベリングも行っているだろう。厳密にはラベリングとは、単語や短いフレーズで言語化することを言うようだが、文章で書き出して読み返しても、自己客観視ができるしメタ認知が働くし、自己の内面を文字にして対象化できるし、脱同一化ができるので、ラベリングにこだわらなくてもいいのではないか。
ジャーナリングによるラベリングは、自己客観視と熱した感情をクールダウンさせる効果がある。
