ジャーナリングはマインドフルネス瞑想のような高度な観察（メタ認知）をある程度可能にする。

ヴィパッサナー瞑想、マインドフルネス系の瞑想は、脳の前頭前野という部位を発達させ、高度な観察を可能にする。高度にメタ認知が働いた状態になることが可能だ。

ジャーナリングは思考を外部化することで、マインドフルネス系の瞑想が深まっていない人でも、高度な観察を可能にする。

もちろんヴィパッサナー瞑想やマインドフルネス系の瞑想でなければ観察できないこともある。