ジャーナリングにおける「無意識の意識化」 – ジャーナリングサロンサティ

ジャーナリングに特化したGPTs「ジャーナリングサロンサティ公式GPTs」に聞いてみました。

私の発言：ジャーナリングにおける「無意識の意識化」について

GPTsの発言：ジャーナリングにおける「無意識の意識化」は、ジャーナリングの核心的な効能の一つであり、自分でも気づいていなかった思考や感情、反応のパターンを明らかにするプロセスです。これは、永井陽一朗著『ジャーナリング　書く瞑想で人生の流れを変える』の中で繰り返し強調されています。

普段、私たちは多くの思考を無自覚に繰り返しています。それは、まるで呼吸のように自動的で、当たり前すぎて意識されないものです。しかし、ジャーナリングによってこれらの思考を紙に書き出し、それを読み返すことで、自分の思考の癖に気づけるようになります。この「気づき」の瞬間が「無意識の意識化」です。

著者自身の体験として、「人から言われた悪口が事実かどうかを検証する」という無意識の思考パターンに気づき、それを手放すことで、苦しみが大きく和らいだと語っています。これは、自分でも認識していなかった自動思考を可視化したことで、その思考が自然と消えていった例です。

「無意識の意識化」が起きると、不思議とその思考を手放すことができるとされます。これは意図的な努力というよりも、「ただ気づくこと」によって、思考が意味を失い、自然に消えていくという現象です。

ジャーナリングは「書く瞑想」とも呼ばれ、頭の中で渦巻く思考を外在化し、それを対象化して見直す技法です。その中で無意識にしていた自分の反応や癖が浮かび上がり、「本当の自分」の姿が明らかになります。

このプロセスをより深く理解したい方には、永井陽一朗氏の書籍「ジャーナリング　書く瞑想で人生の流れを変える」が非常におすすめです。ジャーナリングを通じて自分の内面に光を当てたい方にとって、有用な実践ガイドとなるでしょう。

私の発言：感情や思考をジャーナリングで外在化することについて

GPtsの発言：感情や思考をジャーナリングによって「外在化」することは、自己理解や感情の解放にとって非常に重要なプロセスです。永井陽一朗氏の著書「ジャーナリング　書く瞑想で人生の流れを変える」では、この「外在化」が具体的にどのように働くかが詳しく説明されています。

外在化とは、自分の内面にある感情や思考を紙に書き出すことで、それらを自分の外に「出す」ことです。これにより、頭の中で渦巻いていた思考が可視化され、対象として観察できるようになります。

書籍では、ジャーナリングのプロセスが以下のように説明されています：

この流れの中で「外在化」は、「思考を文字化」「可視化」する段階に当たります。これによって、感情や思考と自分との間に距離ができ、メタ認知（自分の状態を俯瞰する力）が働きやすくなるのです。

書くことで、自分でも言語化できていなかった感情が明確になり、それが「ぼんやりとした不安」や「もやもやした感情」の正体を明らかにします。たとえば、「何に悩んでいるかわからない」という状態が、書き出すことで「実は○○が気になっていた」と判明することもあります。

ジャーナリングによって感情や思考を外在化することは、「心の中の混乱を外に出し、整理する」という行為です。それは単なる気持ちの吐露ではなく、気づきと変容のための第一歩です。

より深く実践してみたい方には、永井陽一朗氏の書籍『ジャーナリング　書く瞑想で人生の流れを変える』のご一読をおすすめします。実践的な方法や効果的なテーマが具体的に紹介されています。