永井陽一朗
ジャーナリングサロン サティ主宰
ジャーナリング講師
ヴィパッサナー瞑想協会（グリーンヒルWeb会）ボランティアスタッフ
実績：よみうりカルチャー八王子でジャーナリング講座を開講
初めまして。永井陽一朗です。私は発達障害（自閉スペクトラム症）です。20歳の頃から、私は絶え間なく続くネガティブな思考のループに囚われていました。その思考はあまりにリアルで、心は常に不調をきたし、仕事は長続きせず、ニートと非正規雇用の仕事を繰り返し、人生に生きがいを見出せず、虚無感と将来への不安に苛まれていました。
元々興味のあった仏教書を読み、座禅を組むために寺に通ったこともありましたが、難解な書物を理解することも、坐禅の実践を続けることもできませんでした。
瞑想との出会い
人生の転機が訪れたのは、41歳の時でした。長年「理解しなければ」と執着していた仏教の教えを、「理解できなくても、まあ、いっかあ」と手放した瞬間、道が開けました。偶然にも「ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門」という一冊の本に出会い、仏教の教えについての長年の疑問が氷解したのです。禅に「放てば手に満てり」という言葉があります。
それからマインドフルネス、ジャーナリング、そしてマインドフルネスの源流であるヴィパッサナー瞑想と出会いました。
ヴィパッサナー瞑想とは、仏教の始祖ブッダが創始した瞑想法のことです。ヴィパッサナー瞑想やヨガ、禅などの要素に科学的な知見を取り入れたマインドフルネスストレス低減法（MBSR）というものがあり、それを元にした瞑想の実践が総称してマインドフルネスと呼ばれています。ジャーナリングは、書く瞑想とも呼ばれ、紙に自分の思考を書き出し、それを客観的に観察することで自己理解を深める技法です。
これらの瞑想の実践によって、私の内面は変化していきました。周囲から「明るくなった」「表情が柔らかくなった」と言われるようになり、瞑想によって長年感じていなかった「生きがい」を感じられるようになり、虚無感は全く感じなくなりました。
ジャーナリングによる変化
ヴィパッサナー瞑想、マインドフルネス瞑想と並行して実践し、私の内面に大きな変化をもたらしたのが「ジャーナリング（書く瞑想）」でした。
頭に浮かんでくる思考を、ただ、ありのままに紙に書き出し、書き出された思考を読み返すことで客観視する。このジャーナリングの実践によって、自分では気づくことのなかった思考の癖が明らかになり、その思考を手放すことができました。
それは「人から言われた悪口が事実かどうか延々と検証し続け、考えている思考の癖」でした。その思考の癖に気づくと、人から言われた悪口が事実かどうか考えることが激減しました。
ジャーナリングの実践を続ける中で、様々な効果を体験しました。例えば、瞑想中にサティ（注1 今の瞬間に気づくこと）が入らず、自分を「情けない」とジャッジし、無意識に責めていたことが、ジャーナリングの実践によって明らかになり、「サティ入らなくても、まあ、いっかあ」と受け入れられ、ありのままの自分を受け入れる「自己受容」が生まれました。
ヴィパッサナー瞑想やジャーナリングを始める前と違うのは、心の深いところでしっかりと安定した土台ができたことです。
※注1 サティはパーリ語で日本語では「気づき」と訳されます。「今の瞬間の事実に気づくこと」を「サティを入れる」と言います。
メッセージ
私の内面や人生を変えたジャーナリングを苦しみを抱える人に届けたい。その想いから「ジャーナリングサロン サティ」を立ち上げ、ジャーナリング講座を開講しています。ジャーナリングによって無意識の意識化や自己理解の深まりを体験し、自分を苦しめている思考の癖や思い込みを手放す。苦しみから抜け出し、気持ちを楽にする。私のジャーナリング講座がその一助となればこの上ない喜びです。
実績・著書
実績：よみうりカルチャー八王子にてジャーナリング講座を開講
著書：「ジャーナリング 書く瞑想で人生の流れを変える」
我々は日々、脳裏に浮かぶ思考や感情と無自覚に融合し、自動的な反応の連鎖（オートパイロット）の中で生きている。苦悩の根源は、この「思考との一体化」にある。
本書は、「書く瞑想」としてのジャーナリングを、高度な「メタ認知」トレーニングとして体系化した実践的技法書である。内なる思考を紙上に記述し、文字という物理的実体へ変換するプロセスは、主観的な体験を客観的な「現象」として切り離す「対象化」の作用をもたらす。
著者はヴィパッサナー瞑想の「サティ（気づき）」の原理を援用し、書く行為がいかにして認知の枠組みを俯瞰させ、情動的な自動反応を遮断するかを論理的に解明する。思考を検閲することなく外部化し、観察者としての視座を確立することで、無意識に潜む認知バイアスや反応パターンは白日の下に晒される。
自己を蝕む思考のループから脱却し、意識の主導権を取り戻すための、極めて論理的かつ実践的な認知変容の書。